中医的运动养生

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  运动养生的基本原则

  动静结合

  要顺乎自然,进行自然调息、调心,保持神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,做到动于外而静于内。 提倡持之以恒,即便工作忙碌,也应该定期进行一些短时间的锻炼。

  运动适度

  如果运动过后出现食欲减退、头昏、头痛,自觉劳累汗多、精神倦怠,那么说明运动量过大,反而会因过劳而受损。正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。

  循序渐进

  任何疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量。

  因时制宜

  一般来说,选择早晨进行室外运动比较好,可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气。午睡前后或晚上睡觉前也可运动,帮助消除一天的紧张,轻松进入梦乡,但运动不要太激烈。

  因人制宜

  老年人肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松的运动,如步行、太极拳、慢跑等。

  年轻人可以选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。

  此外,每个人工作性质不同,如长时间站立者易发生下肢静脉曲张,运动时就不宜多跑多跳,应仰卧抬腿;经常伏案工作者要选择扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又因用眼较多,还可进行望远活动。

  简易运动养生八法

  头常抬 头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕、头痛。

  胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

  肩常摇 两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

  丹常养 两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。

  腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

  腿常跷一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替。能增强下肢的活动力量。膝常蹲两膝稍屈、伸直,反复做20次。能防治膝关节炎、增强下肢肌力。

  跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做 7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。

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